|
Продукти:
Рецепта:Рибата се почиства и се подправя със сол и черен пипер. Във коремчетата им се поставят по няколко стръкчета мащерка, магданоз, счукана скилидка чесън и резени лимон. Костурът се натрива отвън със зехтин и се поръсва със сол и черен пипер. Пече се на загрята скара до готовност, като се обръща по веднъж. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 268 г | ||
| Калории | 252 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 61% | |
| Мазнини | 8г | 29% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.31г | ||
| Омега 3 | 1.36г | ||
| Въглехидрати | 7г | 11% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 136мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 75мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.157мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.154мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.43мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 1.65мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.292мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.12мкг | 130% | |
| C | 33мг | 37% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.25мг | 2% | |
| K (Менадион) | 102.55мкг | 85% | |
| Витамин Холин | 4.38мг | 1% | |
| Калций | 184мг | 18% | |
| Фосфор | 389мг | 56% | |
| Желязо | 3.68мг | 31% | |
| Натрий | 139мг | 9% | |
| Магнезий | 66мг | 17% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.217мг | 24% | |
| Манган | 1.86мг | 81% | |
| Селен | 25.9мкг | 47% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:29ч
Ски
0:33ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:42ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:06ч
Ходене
1:06ч
Сек*
2:58ч
Отдих
4:18ч
