Продукти:
Рецепта:Маха се кожата на костура и се посолява, наръсва се с черен пипер и зехтин и се изпича на грил, като се започва откъм мазната страна. Сосът се прави от чушките, като те се почистват и се нарязват. Към тях се добавят нарязаните маслини и лук, щипка сол, малко кора от лимон, зехтин и се разбърква добре. Рибата се сервира, полята със соса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 175 г | ||
| Калории | 156 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 51% | |
| Мазнини | 6г | 36% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.3г | ||
| Омега 3 | 0.67г | ||
| Въглехидрати | 5г | 14% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 67мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.087мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.084мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.32мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.8мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.179мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.54мкг | 64% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.97мг | 6% | |
| K (Менадион) | 25.49мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 5.23мг | 1% | |
| Калций | 111мг | 11% | |
| Фосфор | 195мг | 28% | |
| Желязо | 2.6мг | 22% | |
| Натрий | 287мг | 19% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 0.76мг | 7% | |
| Мед | 0.174мг | 19% | |
| Манган | 0.934мг | 41% | |
| Селен | 12.9мкг | 23% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:50ч
Отдих
2:40ч