Идеи:

Кеджъри с пушен хек, яйца и подправки

Кеджъри с пушен хек, яйца и подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива със студена вода, докато водата се избистри. В тенджера се кипват 700 мл вода и се добавят оризът, куркумата и малко сол. Тенджерата се покрива и оризът се вари на слаб огън около 15 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. При необходимост времето се съобразява с указанията на опаковката. Оризът се отстранява от котлона, оставя се под капак за 5 минути и се разрохква с вилица.

Междувременно яйцата се поставят в отделен съд, покриват се с вода и се сваряват за 9–10 минути след завирането. Охлаждат се със студена вода, обелват се и се разполовяват.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. От рибата се отстраняват кожата и всички кости, след което месото се разделя на парчета. Кориандърът се измива и се нарязва на ситно.

Маслото се разтопява в широк тиган. Лукът се задушава до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква около минута. Прибавя се кърито и се загрява още около минута при разбъркване. Добавя се пушеният хек и се загрява за 3–4 минути.

Свареният ориз се прибавя към рибата и лука. Всичко се разбърква внимателно и се загрява равномерно. Добавят се кориандърът, черният пипер и при необходимост още сол, като се отчита солеността на пушената риба. Ястието се разпределя в чинии, а яйцата се подреждат отгоре.

Забележка: Пушеният хек може да се замени с друга пушена риба без кости.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

410 г
Калории 487 кал24%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г18%
Мазнини15г 28%
Наситени6г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.14г
Омега 30.75г
Въглехидрати 66г55%
Фибри3.3г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол233мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А127мкг14%
B1 (Тиамин)0.394мг33%
B2 (Рибофлавин)0.308мг24%
B3 (Ниацианамид)3.95мг25%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.362мг28%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)0.68мкг28%
C3мг3%
D6.64мкг13%
E (Токоферoл)0.87мг6%
K (Менадион)2.75мкг2%
Витамин Холин127.25мг23%
Калций98мг10%
Фосфор314мг45%
Желязо4.95мг41%
Натрий95мг6%
Магнезий57мг14%
Цинк2.1мг19%
Мед0.28мг31%
Манган1.104мг48%
Селен32.6мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 487 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:08ч

Ходене

2:08ч

Сек*

5:45ч

Отдих

8:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.