Идеи:

Пилешко пулао с пържен лук, яйца, ядки и стафиди

Пилешко пулао с пържен лук, яйца, ядки и стафиди - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се изплаква и се накисва в студена вода за 30 минути, след което се отцежда. Яйцата се сваряват до твърд жълтък, охлаждат се и се обелват. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Семената от кориандър се смилат. Пилешките бутчета се подсушават и се намазват със смес от пастата от джинджифил и чесън, куркумата, смления кориандър, лютия червен пипер и малко сол. Оставят се да се мариноват поне 20 минути.

По-голямата част от гхито се загрява в широка тенджера с дебело дъно на умерен огън. Лукът се изпържва до златистокафяво, след което половината се изважда и се запазва. Ядките се запържват до леко златисто. Прибавят се стафидите и се готвят за кратко, докато набъбнат. Ядките и стафидите се изваждат. В същата мазнина яйцата се запържват леко и се отделят.

Останалото гхи се добавя в тенджерата. Семената от кимион, карамфилът, кардамонът, канелата и дафиновият лист се загряват за около 30 секунди. Маринованите бутчета се прибавят и се запържват от всички страни за около 5–7 минути.

Отцеденият ориз се разпределя около бутчетата. Добавят се гарам масалата и сол и всичко се разбърква внимателно. Налива се пилешкият бульон и се оставя да заври. Тенджерата се покрива плътно, огънят се намалява и ястието се готви около 20–25 минути, докато течността се поеме и оризът се свари. Проверява се дали в най-дебелата част на бутчетата е достигната температура от най-малко 74°C, без термометърът да докосва костта. При необходимост готвенето се продължава.

Оризът се разрохква внимателно с вилица. Запазеният пържен лук, ядките и стафидите се разпределят върху него, а сварените яйца се добавят към готовото ястие. Пулаото се поднася топло.

Време за приготвяне:

65 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

509 г
Калории 789 кал39%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г18%
Мазнини30г 35%
Наситени9г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,925.97г
Омега 30.09г
Въглехидрати 96г49%
Фибри5.8г
Нишесте3г
Захари8г
Холестерол212мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А131мкг15%
B1 (Тиамин)0.601мг50%
B2 (Рибофлавин)0.678мг52%
B3 (Ниацианамид)8.74мг55%
B5 (Пантенол)2.38мг48%
B6 (Пиродоксин)0.626мг48%
B9 (Фолиева киселина)161мкг40%
B12 (Кобаламин)0.36мкг15%
C4мг4%
D0.62мкг1%
E (Токоферoл)5.15мг34%
K (Менадион)9.1мкг8%
Витамин Холин121.04мг22%
Калций147мг15%
Фосфор507мг72%
Желязо8.11мг68%
Натрий573мг38%
Магнезий152мг38%
Цинк4.81мг44%
Мед0.932мг104%
Манган1.878мг82%
Селен39.8мкг72%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 789 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:31ч

Ски

1:44ч

Танци

2:01ч

Плуване

2:01ч

Фитнес

2:12ч

Велоергометър

2:25ч

Каланетика

2:41ч

Пазаруване

3:28ч

Ходене

3:28ч

Сек*

9:20ч

Отдих

13:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.