Идеи:

Пилешко биряни с яйце

Пилешко биряни с яйце - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът басмати се измива обилно и се накисва за 30 минути. Яйцето се сварява твърдо, обелва се и се оставя настрана. Пилешките бутчета се почистват и се мариноват с киселото мляко, пастата от джинджифил и чесън, червения пипер, куркумата, кориандъра на прах, гарам масалата, сол и нарязани листа мента. Маринатата се оставя да престои за 30 минути.

В тенджера се кипва вода със сол, канела, карамфил, кардамон, дафинов лист и звездовиден анасон. След това се добавя накиснатият ориз и се вари до 70% готовност, така че зърната да останат леко твърди. Оризът се отцежда и се оставя настрана.

В съд с дебело дъно се загрява олиото. Прибавят се останалите цели подправки и ситно нарязаният лук, които се запържват до златисто. След това се добавя маринованото пилешко месо и се готви на средна температура, докато месото омекне и се отдели мазнина. Подправките се коригират на вкус.

В глинен или тежък съд се подрежда половината от пилешкото месо, покрито с половината от ориза. Поръсва се с малко гарам масала и нарязани листа мента. Процедурата се повтаря с останалото месо и ориз. Върху последния слой се поставя свареното яйце. Съдът се покрива плътно и се готви на слаб огън за 15-20 минути.

Преди сервиране бирянито се разрохква внимателно. Поднася се горещо, като яйцето се поставя отгоре или отстрани.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

370 г
Калории 604 кал30%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г18%
Мазнини15г 23%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99.58г
Омега 30.05г
Въглехидрати 90г61%
Фибри5.6г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол149мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.487мг41%
B2 (Рибофлавин)0.409мг31%
B3 (Ниацианамид)6.48мг41%
B5 (Пантенол)2.39мг48%
B6 (Пиродоксин)0.63мг48%
B9 (Фолиева киселина)170мкг43%
B12 (Кобаламин)0.42мкг18%
C46мг51%
D0.39мкг1%
E (Токоферoл)1.27мг8%
K (Менадион)8.42мкг7%
Витамин Холин90.15мг16%
Калций176мг18%
Фосфор327мг47%
Желязо6.85мг57%
Натрий107мг7%
Магнезий70мг18%
Цинк3.49мг32%
Мед0.369мг41%
Манган1.485мг65%
Селен31.5мкг57%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 604 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:19ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:41ч

Велоергометър

1:51ч

Каланетика

2:03ч

Пазаруване

2:39ч

Ходене

2:39ч

Сек*

7:08ч

Отдих

10:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.