Идеи:

Гръцка яхния със зелен фасул (Fasolakia Giaxni)

Гръцка яхния със зелен фасул (Fasolakia Giaxni) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият фасул се измива и почиства, като краищата се отрязват. По-дългите шушулки се разрязват на две. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а чесънът се обелва и се счуква или нарязва ситно.

Зехтинът се загрява в дълбок съд и в него се задушава лукът до омекване. Добавя се чесънът и се готви за кратко, докато се освободи ароматът му.

Доматите се нарязват или настъргват, добавят се в съда и се оставят да къкрят до леко сгъстяване. Прибавя се почистеният зелен фасул и се разбърква в доматения сос.

Налива се водата и ястието се подправя със сол, черен пипер и захар. Оставя се да къкри под капак на слаб огън около 40–50 минути, докато фасулът омекне напълно. По време на готвенето се разбърква периодично, за да не залепне.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

311 г
Калории 121 кал6%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г9%
Мазнини6г 41%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.63г
Омега 30г
Въглехидрати 17г51%
Фибри5.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А62мкг7%
B1 (Тиамин)0.134мг11%
B2 (Рибофлавин)0.168мг13%
B3 (Ниацианамид)1.42мг9%
B5 (Пантенол)0.37мг7%
B6 (Пиродоксин)0.196мг15%
B9 (Фолиева киселина)45мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.58мг11%
K (Менадион)21.3мкг18%
Витамин Холин20.11мг4%
Калций59мг6%
Фосфор77мг11%
Желязо1.75мг15%
Натрий18мг1%
Магнезий43мг11%
Цинк0.44мг4%
Мед0.174мг19%
Манган0.422мг18%
Селен1.5мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 121 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:13ч

Ски

0:15ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:20ч

Велоергометър

0:22ч

Каланетика

0:24ч

Пазаруване

0:31ч

Ходене

0:31ч

Сек*

1:25ч

Отдих

2:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.