Идеи:

Крем супа от бели аспержи с грахови кълнове

Крем супа от бели аспержи с грахови кълнове - снимка на рецептата

Рецепта:

Белите аспержи се обелват от върховете към основата. Твърдите краища се отстраняват, а аспержите се нарязват на парчета, като няколко върха се отделят. Лукът и чесънът се обелват и се наситняват.

Маслото се загрява в дълбока тенджера и в него се задушават лукът и чесънът до омекване. Нарязаните аспержи се добавят и се заливат със зеленчуковия бульон. Супата се оставя да заври, след което се вари на слаб огън около 15 минути, докато аспержите омекнат.

Супата се пасира до гладка кремообразна консистенция. Добавя се прясното мляко и се подправя със сол и черен пипер. Супата се загрява отново, без да се оставя да завира.

Отделените върхове на аспержите се задушават на пара или се бланшират за кратко. Граховите кълнове се измиват. Преди поднасяне към супата се добавят аспержовите върхове, граховите кълнове и зехтинът.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

472 г
Калории 185 кал9%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г22%
Мазнини11г 49%
Наситени5г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.86г
Омега 30.02г
Въглехидрати 15г30%
Фибри3.2г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол25мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А121мкг13%
B1 (Тиамин)0.242мг20%
B2 (Рибофлавин)0.474мг36%
B3 (Ниацианамид)3.53мг22%
B5 (Пантенол)0.51мг10%
B6 (Пиродоксин)0.348мг27%
B9 (Фолиева киселина)122мкг31%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C12мг13%
D0.93мкг2%
E (Токоферoл)3мг20%
K (Менадион)54.13мкг45%
Витамин Холин41.38мг8%
Калций132мг13%
Фосфор216мг31%
Желязо1.9мг16%
Натрий511мг34%
Магнезий53мг13%
Цинк1.31мг12%
Мед0.374мг42%
Манган0.428мг19%
Селен7.5мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 185 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:37ч

Пазаруване

0:48ч

Ходене

0:48ч

Сек*

2:11ч

Отдих

3:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.