Идеи:

Бакла по турски със зехтин, кисело мляко и копър

Бакла по турски със зехтин, кисело мляко и копър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Шушулките бакла се измиват, а краищата и жилавите нишки по ръбовете им се отстраняват. Баклата се нарязва на едри парчета. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на ситно, чесънът се счуква, а копърът се нарязва.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава за 3–4 минути до омекване. Чесънът се прибавя и се готви още около минута, без да се допуска прегаряне.

Баклата се добавя и се разбърква внимателно. Налива се вода, колкото шушулките да бъдат едва покрити, и се посолява. След завирането огънят се намалява и баклата се готви под капак за 15–20 минути или до омекване.

Киселото мляко се смесва с копъра и се посолява. Ако след готвенето е останала излишна течност, баклата се отцежда. Поднася се с приготвения млечен сос.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

219 г
Калории 521 кал26%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г27%
Мазнини9г 16%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.97г
Омега 30г
Въглехидрати 79г59%
Фибри31.8г
Нишесте0г
Захари10г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А20мкг2%
B1 (Тиамин)0.31мг26%
B2 (Рибофлавин)0.363мг28%
B3 (Ниацианамид)2мг13%
B5 (Пантенол)1.49мг30%
B6 (Пиродоксин)0.292мг22%
B9 (Фолиева киселина)166мкг42%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C3мг3%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)14.66мкг12%
Витамин Холин128.82мг23%
Калций189мг19%
Фосфор499мг71%
Желязо6.6мг55%
Натрий43мг3%
Магнезий183мг46%
Цинк3.76мг34%
Мед0.614мг68%
Манган2.101мг91%
Селен11.9мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 521 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

1:00ч

Ски

1:08ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:27ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:17ч

Ходене

2:17ч

Сек*

6:09ч

Отдих

8:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.