Идеи:

Бакла със зехтин и копър по турски

Бакла със зехтин и копър по турски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Баклата се измива. Крехките шушулки се почистват от краищата и страничните влакна, а по-дългите се нарязват на едри парчета. По-едрите шушулки се разтварят и зърната се изваждат. Външната обвивка на зърната се отстранява, ако е твърда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно.

Зехтинът се загрява в широк съд на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава около 5 минути, докато омекне и стане прозрачен. Чесънът се прибавя и се разбърква около минута. Добавя се баклата и всичко се размесва внимателно.

Водата се налива постепенно, докато баклата бъде едва покрита. Ястието се подправя със солта и черния пипер и се оставя да заври на слаб огън. Съдът се похлупва и баклата се готви около 20–25 минути, докато шушулките и зърната омекнат, без да се разпадат. Ако в края на готвенето е останала прекалено много течност, съдът се оставя без капак, докато част от нея се изпари.

Копърът се нарязва на ситно и се добавя към баклата. Ястието се оставя под капак още 3–5 минути.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

224 г
Калории 487 кал24%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г27%
Мазнини7г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.49г
Омега 30г
Въглехидрати 76г61%
Фибри31.9г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А4мкг0%
B1 (Тиамин)0.303мг25%
B2 (Рибофлавин)0.292мг22%
B3 (Ниацианамид)2мг13%
B5 (Пантенол)1.26мг25%
B6 (Пиродоксин)0.282мг22%
B9 (Фолиева киселина)168мкг42%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.85мг6%
K (Менадион)15.36мкг13%
Витамин Холин121.75мг22%
Калций122мг12%
Фосфор444мг63%
Желязо6.72мг56%
Натрий697мг46%
Магнезий178мг45%
Цинк3.42мг31%
Мед0.62мг69%
Манган2.128мг93%
Селен10.6мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 487 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:08ч

Ходене

2:08ч

Сек*

5:45ч

Отдих

8:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.