Идеи:

Зелен боб яхния със зехтин

Зелен боб яхния със зехтин - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият боб се почиства от двата края и се измива добре. Лукът се наситнява и се запържва в зехтина, докато стане прозрачен. Чесънът се обелва и нарязва, след което се добавя към лука и се задушава за кратко, без да потъмнява. Доматите се обелват и нарязват на кубчета, след което се прибавят заедно с доматеното пюре. Сместа се оставя да къкри, докато доматите омекнат.

Захарта, солта и черният пипер се добавят и се разбърква. Зеленият боб се слага в тенджерата и се разбърква внимателно, за да се покрие с доматената смес. Налива се вода, така че да покрие частично зеления фасул. Ястието се оставя да къкри на слаб огън под капак около 35-45 минути, докато бобът омекне и течността се редуцира.

Ястието се сервира леко топло или охладено, като се гарнира с нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

280 г
Калории 119 кал6%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г10%
Мазнини6г 42%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.61г
Омега 30г
Въглехидрати 16г50%
Фибри5.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А79мкг9%
B1 (Тиамин)0.127мг11%
B2 (Рибофлавин)0.163мг13%
B3 (Ниацианамид)1.37мг9%
B5 (Пантенол)0.34мг7%
B6 (Пиродоксин)0.185мг14%
B9 (Фолиева киселина)49мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C26мг29%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.64мг11%
K (Менадион)123.86мкг103%
Витамин Холин21.2мг4%
Калций66мг7%
Фосфор75мг11%
Желязо2.03мг17%
Натрий27мг2%
Магнезий44мг11%
Цинк0.49мг4%
Мед0.166мг18%
Манган0.41мг18%
Селен1.4мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 119 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:13ч

Ски

0:15ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:19ч

Велоергометър

0:21ч

Каланетика

0:24ч

Пазаруване

0:31ч

Ходене

0:31ч

Сек*

1:24ч

Отдих

2:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.