Идеи:

Барбуня пилаки – турски боб с моркови и зехтин

Барбуня пилаки – турски боб с моркови и зехтин - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът се накисва за една нощ, след което се отцежда и се изплаква добре. Времето за накисване не се включва в общото време за приготвяне. Бобът се поставя в тенджера с зеленчуковия бульон и дафиновия лист. Оставя се да заври, след което огънят се намалява. Вари се около 40–50 минути до омекване, без да се допуска разпадане на зърната. Бобът се отцежда, като част от течността се запазва.

Лукът и морковът се обелват. Лукът се нарязва на ситно, а морковът се нарязва на малки кубчета. Зехтинът се загрява в широк съд на умерен огън. Лукът се задушава до прозрачност, след което се добавя морковът. Зеленчуците се готвят още около 5 минути, като периодично се разбъркват.

Доматеното пюре се прибавя и се разбърква за 1–2 минути. Добавят се захарта, солта и черният пипер. Свареният боб се прехвърля при зеленчуците и се долива част от запазената течност, така че да се получи лек сос, без зърната да бъдат покрити напълно. Ястието се оставя на слаб огън за още 10–15 минути и се разбърква внимателно, за да се запази целостта на боба.

Съдът се сваля от котлона, дафиновият лист се отстранява и се добавя изцеденият лимонов сок. Ястието се поднася топло или на стайна температура.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

236 г
Калории 288 кал14%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г26%
Мазнини4г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.27г
Омега 30г
Въглехидрати 46г63%
Фибри11.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А77мкг9%
B1 (Тиамин)0.181мг15%
B2 (Рибофлавин)0.196мг15%
B3 (Ниацианамид)1.44мг9%
B5 (Пантенол)0.54мг11%
B6 (Пиродоксин)0.227мг17%
B9 (Фолиева киселина)88мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.96мг6%
K (Менадион)7.97мкг7%
Витамин Холин52.71мг10%
Калций160мг16%
Фосфор217мг31%
Желязо6.17мг51%
Натрий725мг48%
Магнезий105мг26%
Цинк2.38мг22%
Мед0.463мг51%
Манган1.303мг57%
Селен10.4мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 288 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:24ч

Отдих

4:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.