Идеи:

Пилешка шаурма (дюнер) в пълнозърнеста питка с краставица и моркови

Пилешка шаурма (дюнер) в пълнозърнеста питка с краставица и моркови - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките гърди се нарязват на тънки ивици. Смесват се със зехтина, кимиона, червения пипер, кориандъра, куркумата, чесъна на прах, солта и черния пипер. Сместа се разбърква и се оставя да се маринова в хладилник за 15 минути.

Зеленчуците се измиват. Морковите се обелват и се настъргват на едро, а краставицата се нарязва на тънки пръчици. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Доматът се нарязва на тънки резени, а зелената салата се подсушава и се нарязва на ивици.

Тиган се загрява на умерено силен огън. Маринованото пилешко месо се готви около 10 минути при периодично разбъркване, докато се зачерви леко и достигне вътрешна температура 74°C.

Питките се затоплят за кратко в сух тиган. Върху тях се разпределят зелената салата, пилешкото месо, краставицата, морковите, доматът и лукът. Долният край на всяка питка се подгъва навътре, след което питката се навива плътно около плънката. Готовите рула се разрязват на две и се поднасят веднага.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

342 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г35%
Мазнини7г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.33г
Омега 30.04г
Въглехидрати 44г49%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол58мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А307мкг34%
B1 (Тиамин)0.486мг41%
B2 (Рибофлавин)0.361мг28%
B3 (Ниацианамид)11.6мг73%
B5 (Пантенол)1.39мг28%
B6 (Пиродоксин)0.593мг46%
B9 (Фолиева киселина)88мкг22%
B12 (Кобаламин)0.23мкг10%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.93мг6%
K (Менадион)33.82мкг28%
Витамин Холин19.46мг4%
Калций103мг10%
Фосфор263мг38%
Желязо3.5мг29%
Натрий391мг26%
Магнезий60мг15%
Цинк1.92мг17%
Мед0.239мг27%
Манган0.619мг27%
Селен35.2мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.