Идеи:

Лодки от авокадо със салата от риба тон

Лодки от авокадо със салата от риба тон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Яйцата се поставят в тенджера, покриват се с вода и се сваряват за 9–10 минути след завирането. Охлаждат се в студена вода, обелват се и се разполовяват.

Докато яйцата се варят, рибата тон и царевицата се отцеждат. Чушката се почиства от семената и се нарязва на малки кубчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а магданозът се измива и се наситнява.

Авокадото се разполовява и костилките се отстраняват. При необходимост се издълбава малко от вътрешността, за да се оформят по-големи кухини, без да се нарушава целостта на половинките. Отделената месеста част се нарязва и се добавя към плънката.

В купа се смесват рибата тон, чушката, царевицата, лукът, магданозът и майонезата. Добавят се солта и черният пипер, като количествата се съобразяват със солеността на рибата тон и майонезата. Всичко се разбърква внимателно.

Плънката се разпределя в половинките авокадо. Те се подреждат в чиния, а около тях се поставят разполовените яйца. Салатата се поднася веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 324 кал16%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г21%
Мазнини24г 65%
Наситени5г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,916.43г
Омега 30.62г
Въглехидрати 13г16%
Фибри5.8г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол201мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А328мкг36%
B1 (Тиамин)0.248мг21%
B2 (Рибофлавин)0.458мг35%
B3 (Ниацианамид)5.47мг34%
B5 (Пантенол)2.02мг40%
B6 (Пиродоксин)0.579мг45%
B9 (Фолиева киселина)98мкг25%
B12 (Кобаламин)3.98мкг166%
C30мг33%
D2.67мкг5%
E (Токоферoл)2.87мг19%
K (Менадион)66.01мкг55%
Витамин Холин151.56мг28%
Калций44мг4%
Фосфор229мг33%
Желязо2.43мг20%
Натрий333мг22%
Магнезий69мг17%
Цинк1.25мг11%
Мед0.333мг37%
Манган0.299мг13%
Селен28мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 324 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:50ч

Отдих

5:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.