|
Продукти:
Рецепта:В купа смесете намачканото авокадо, нарязаните чушки, рибата тон и солта и черния пипер. Смесете добре. Разделете салата в половинките на другото авокадо. Гарнирайте с нарязани домати и червен лук по желание. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 490 г | ||
| Калории | 461 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 15% | |
| Мазнини | 34г | 62% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 20г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.79г | ||
| Омега 3 | 0.87г | ||
| Въглехидрати | 30г | 25% | |
| Фибри | 14.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 19мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 384мкг | 43% | |
| B1 (Тиамин) | 0.495мг | 41% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.443мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.41мг | 59% | |
| B5 (Пантенол) | 2.67мг | 53% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.382мг | 106% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 178мкг | 45% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.72мкг | 197% | |
| C | 229мг | 254% | |
| D | 2.85мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 4.84мг | 32% | |
| K (Менадион) | 60.64мкг | 51% | |
| Витамин Холин | 74.19мг | 13% | |
| Калций | 50мг | 5% | |
| Фосфор | 255мг | 36% | |
| Желязо | 3.8мг | 32% | |
| Натрий | 45мг | 3% | |
| Магнезий | 128мг | 32% | |
| Цинк | 1.44мг | 13% | |
| Мед | 0.73мг | 81% | |
| Манган | 0.766мг | 33% | |
| Селен | 19.8мкг | 36% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:53ч
Ски
1:00ч
Танци
1:10ч
Плуване
1:10ч
Фитнес
1:17ч
Велоергометър
1:25ч
Каланетика
1:34ч
Пазаруване
2:01ч
Ходене
2:01ч
Сек*
5:27ч
Отдих
7:52ч
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Лесна салата с айсберг, риба тон, авокадо, репички и дресинг 
Салата със спанак, риба тон от консерва, авокадо и люти чушки 
Бърза салата с оризови спагети (нудълс), риба тон, айсберг и чери домати 
Бърза бобена салата с риба тон и боб от консерва, магданоз и червен лук 
Лесна салата с моркови, репички и авокадо 
Бърз чеснов сос с рохки яйца за салати, пилешки пържоли и риба 
Бърза и лесна картофена салата със сметана, горчица и лимонов сок