Продукти:
Рецепта:Смесват се спанакът, рибата тон и лютата чушка, нарязана на ситно. По желание се слага авокадото, нарязано на резени. Поръсва се със дресинг от ябълков оцет, горчица и черен пипер и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 179 г | ||
| Калории | 188 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 35% | |
| Мазнини | 11г | 51% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.54г | ||
| Омега 3 | 0.87г | ||
| Въглехидрати | 7г | 15% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 24мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 653мкг | 73% | |
| B1 (Тиамин) | 0.255мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.323мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.85мг | 43% | |
| B5 (Пантенол) | 1.19мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.555мг | 43% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 132мкг | 33% | |
| B12 (Кобаламин) | 5.89мкг | 245% | |
| C | 45мг | 50% | |
| D | 3.56мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 2.34мг | 16% | |
| K (Менадион) | 253.6мкг | 211% | |
| Витамин Холин | 58.92мг | 11% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 210мг | 30% | |
| Желязо | 2.69мг | 22% | |
| Натрий | 84мг | 6% | |
| Магнезий | 94мг | 24% | |
| Цинк | 0.89мг | 8% | |
| Мед | 0.273мг | 30% | |
| Манган | 0.611мг | 27% | |
| Селен | 24мкг | 44% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:31ч
Велоергометър
0:34ч
Каланетика
0:38ч
Пазаруване
0:49ч
Ходене
0:49ч
Сек*
2:13ч
Отдих
3:12ч