Салата с ориз, риба тон от консерва и броколи

Сготви

Принтирай

Продукти:

Оризът се сварява в отношение с вода 1:2. След това се слага в купа и се оставя да се охлади.

Броколито се накъсва и се сварява на пара. Магданозът и лукът се нарязват на ситно. Попареното броколи се нарязва на по-дребно.

Всички зеленчуци се добавят към ориза. Прибавя се и консервата риба тон, заедно с олиото от консервата.

Салатата се овкусява със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус.

30 минути

Салата от ориз с риба тон от консерва и лук	Салата от ориз с риба от консерва, картофи, домати, чушки, доматено пюре и бяло вино	Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати
Салата с риба тон от консерва, репички и яйца	Салата с ориз, бяла риба, моркови и грах	Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук
Салата с нахут от консерва, риба тон, чери домати, краставици и маруля	Салата от ориз с грах от консерва, салам, майонеза, домат и варени яйца	Салата с кафяв ориз, боб и царевица от консерва

Калории и хранителна стойност
Порция			225 г
Калории		429 кал	21%
Калории от мазнини		27 кал	5%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		20г	19%
Мазнини		3г	7%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	1.73г
	Омега 3	0.6г
Въглехидрати		79г	75%
	Фибри	3.7г
	Нишесте	0г
	Захари	1г
Холестерол		18мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		332мкг	37%
B1 (Тиамин)		0.699мг	58%
B2 (Рибофлавин)		0.26мг	20%
B3 (Ниацианамид)		8.42мг	53%
B5 (Пантенол)		1.84мг	37%
B6 (Пиродоксин)		0.488мг	38%
B9 (Фолиева киселина)		275мкг	69%
B12 (Кобаламин)		4.36мкг	182%
C		72мг	80%
D		2.64мкг	5%
E (Токоферoл)		1.84мг	12%
K (Менадион)		99.58мкг	83%
Витамин Холин		50.09мг	9%
Калций		74мг	7%
Фосфор		278мг	40%
Желязо		5.29мг	44%
Натрий		45мг	3%
Магнезий		67мг	17%
Цинк		1.63мг	15%
Мед		0.286мг	32%
Манган		1.203мг	52%
Селен		33.2мкг	60%