Идеи:

Печени яйца със спанак и гъби на фурна

Печени яйца със спанак и гъби на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се запържва в загретия зехтин до прозрачност. Гъбите се нарязват, добавят се към лука и се готвят, докато отделената от тях течност се изпари и започнат да се запичат. Спанакът се нарязва, прибавя се към гъбите и се задушава до омекване. Сместа се подправя със сол и черен пипер.

Зеленчуковата смес се разпределя в два малки огнеупорни съда. Яйцата се счупват върху нея и се подправят със сол и черен пипер. Съдовете се поставят в тава и ястието се пече в предварително загрята на 190°C фурна за 10–15 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат течни.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

300 г
Калории 218 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г29%
Мазнини13г 52%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.43г
Омега 30.04г
Въглехидрати 11г20%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А612мкг68%
B1 (Тиамин)0.157мг13%
B2 (Рибофлавин)0.759мг58%
B3 (Ниацианамид)2.22мг14%
B5 (Пантенол)1.75мг35%
B6 (Пиродоксин)0.403мг31%
B9 (Фолиева киселина)202мкг51%
B12 (Кобаламин)0.59мкг25%
C27мг30%
D1.13мкг2%
E (Токоферoл)3.81мг25%
K (Менадион)574.83мкг479%
Витамин Холин203.03мг37%
Калций169мг17%
Фосфор265мг38%
Желязо4.87мг41%
Натрий205мг14%
Магнезий108мг27%
Цинк1.93мг18%
Мед0.361мг40%
Манган1.199мг52%
Селен31.7мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 218 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Сек*

2:34ч

Отдих

3:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.