Идеи:

Пикантна печена пъстърва с лют доматен сос

Пикантна печена пъстърва с лют доматен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пъстървите се почистват, измиват се и се подсушават с кухненска хартия. Осолява се и се подправя с черен пипер отвътре и отвън. Поставя се в тава, покрита с хартия за печене или леко намазнена, и се пече в предварително загрята фурна на 200°C за около 20-25 минути, докато месото се изпече и кожата стане хрупкава.

Докато рибата се пече, олиото се загрява в малък тиган. Чесънът се обелва и се наситнява, а лютите чушки се нарязват. Добавят се в загрятото олио и се запържват за 1-2 минути до отделяне на аромат. Доматът се нарязва на ситно, прибавя се към сместа и се готви още 3-4 минути.

Сосът се подправя с рибен сос и захар, след което се оставя да къкри, докато леко се сгъсти. Тиганът се сваля от котлона. Лаймът се изцежда и сокът се добавя към соса.

Изпечената риба се прехвърля в чиния за сервиране и се полива със соса.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

308 г
Калории 344 кал17%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г39%
Мазнини17г 45%
Наситени2г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,912.31г
Омега 31.37г
Въглехидрати 15г18%
Фибри2.4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол87мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А58мкг6%
B1 (Тиамин)0.528мг44%
B2 (Рибофлавин)0.526мг40%
B3 (Ниацианамид)7мг44%
B5 (Пантенол)3.18мг64%
B6 (Пиродоксин)0.486мг37%
B9 (Фолиева киселина)31мкг8%
B12 (Кобаламин)9.11мкг380%
C90мг100%
D5.85мкг12%
E (Токоферoл)0.92мг6%
K (Менадион)7.93мкг7%
Витамин Холин104.77мг19%
Калций97мг10%
Фосфор390мг56%
Желязо3.53мг29%
Натрий1497мг100%
Магнезий53мг13%
Цинк1.26мг11%
Мед0.435мг48%
Манган1.557мг68%
Селен20.2мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 344 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:04ч

Отдих

5:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.