Идеи:

Салата с хрупкав ориз, риба тон, едамаме, краставица и лук

Салата с хрупкав ориз, риба тон, едамаме, краставица и лук - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се вари и се оставя да се охлади. В тиган с незалепващо покритие се загрява половината от сусамовото олио на умерен огън. Оризът се разстила на тънък слой и се притиска леко. Запича се без разбъркване за около 5–7 минути, докато от долната страна се образува златиста коричка. Обръща се на части и се запича за кратко и от другата страна. Оставя се настрана и се разделя на малки хрупкави парчета.

Рибата тон се отцежда и се разделя на едри късчета. Краставицата се измива и се нарязва с кората на тънки полумесеци. Кромидът се обелва и се нарязва на тънки ивици. Зеленият лук и магданозът се измиват. Зеленият лук се нарязва на колелца, а магданозът се накълцва. Едамамето се отцежда добре.

В голяма купа се смесват краставицата, кромидът, зеленият лук, едамамето и магданозът. Добавят се останалото сусамово олио и сокът от лайм. Салатата се подправя със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.

Накрая се прибавят рибата тон и хрупкавият ориз. Всичко се размесва леко, без късчетата риба да се раздробяват.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

414 г
Калории 705 кал35%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини43г25%
Мазнини17г 22%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени8г
Омега 3,6,912.69г
Омега 30.97г
Въглехидрати 96г55%
Фибри7.6г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол29мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А515мкг57%
B1 (Тиамин)1.176мг98%
B2 (Рибофлавин)0.69мг53%
B3 (Ниацианамид)11.6мг73%
B5 (Пантенол)2.42мг48%
B6 (Пиродоксин)0.77мг59%
B9 (Фолиева киселина)426мкг107%
B12 (Кобаламин)7.07мкг295%
C20мг22%
D4.28мкг9%
E (Токоферoл)2.17мг14%
K (Менадион)111.09мкг93%
Витамин Холин119.85мг22%
Калций200мг20%
Фосфор669мг96%
Желязо12.84мг107%
Натрий42мг3%
Магнезий214мг54%
Цинк4.16мг38%
Мед1.119мг124%
Манган2.359мг103%
Селен49.8мкг91%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 705 калoрии?

Тичане

0:56ч

Колело

1:21ч

Ски

1:32ч

Танци

1:48ч

Плуване

1:48ч

Фитнес

1:58ч

Велоергометър

2:10ч

Каланетика

2:24ч

Пазаруване

3:05ч

Ходене

3:05ч

Сек*

8:20ч

Отдих

12:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.