Идеи:

Салата с киноа и годжи бери

Салата с киноа и годжи бери - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива със студена вода. Слага се в тенджера с зеленчуковия бульон и се вари на слаб огън около 15 минути, докато течността се поеме и киноата омекне. След сваряването се разрохква с вилица и се оставя да се охлади.

Морковите, тиквичките и целината се нарязват на кубчета. Лютата чушка се нарязва на тънки ивици, като по желание семената се отстраняват.

В голяма купа се смесват киноата, морковите, тиквичките, целината, лютата чушка, грахът и годжи берито. Лаймът се изстисква и сокът му се добавя заедно със зехтина. Салатата се разбърква и се подправя със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

263 г
Калории 225 кал11%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г19%
Мазнини3г 12%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.12г
Омега 30.01г
Въглехидрати 43г71%
Фибри8.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А141мкг16%
B1 (Тиамин)0.369мг31%
B2 (Рибофлавин)0.218мг17%
B3 (Ниацианамид)4.49мг28%
B5 (Пантенол)0.58мг12%
B6 (Пиродоксин)0.339мг26%
B9 (Фолиева киселина)46мкг12%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C42мг47%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.32мг9%
K (Менадион)15.43мкг13%
Витамин Холин30.84мг6%
Калций44мг4%
Фосфор235мг34%
Желязо2.69мг22%
Натрий258мг17%
Магнезий84мг21%
Цинк1.85мг17%
Мед0.337мг37%
Манган2.113мг92%
Селен36.1мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 225 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:41ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

0:59ч

Ходене

0:59ч

Сек*

2:39ч

Отдих

3:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.