Идеи:

Спаначено суфле

Спаначено суфле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се задушава кратко на тиган до увяхване, след което се отцежда добре чрез притискане с кухненска хартия или чиста кърпа и се нарязва на ситно. Маслото се разтопява в тенджера на среден огън, към него се добавя брашното и се готви около минута до получаване на ру. Постепенно млякото се добавя при непрекъснато разбъркване, докато сместа се сгъсти.

Сместа се отдръпва от котлона и към нея се прибавят солта, черният пипер, индийското орехче, настърганото сирене и нарязаният спанак. Оставя се леко да се охлади, след което жълтъците се добавят и сместа се разбърква до хомогенност.

Яйчните белтъци се разбиват с щипка крем тар тартар до твърди върхове. Една трета от белтъците се смесва внимателно със спаначената смес за облекчаване, след което останалите белтъци се прибавят много внимателно, за да не се спадне сместа.

Сместа се прехвърля в намазан с масло и набрашнен или посипан с настъргано сирене съд за суфле. Суфлето се пече в предварително загрята фурна на 190°C за 30-35 минути, докато се надигне и придобие златист загар.

Суфлето се сервира веднага след изваждането му от фурната, за да се запази максимално добре текстурата и визията.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 279 кал14%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г23%
Мазнини19г 61%
Наситени11г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.72г
Омега 30.04г
Въглехидрати 12г17%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол183мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А685мкг76%
B1 (Тиамин)0.115мг10%
B2 (Рибофлавин)0.522мг40%
B3 (Ниацианамид)1.22мг8%
B5 (Пантенол)1.14мг23%
B6 (Пиродоксин)0.315мг24%
B9 (Фолиева киселина)192мкг48%
B12 (Кобаламин)0.53мкг22%
C25мг28%
D1.05мкг2%
E (Токоферoл)3.05мг20%
K (Менадион)605.06мкг504%
Витамин Холин96.3мг18%
Калций333мг33%
Фосфор270мг39%
Желязо3.96мг33%
Натрий568мг38%
Магнезий112мг28%
Цинк1.97мг18%
Мед0.19мг21%
Манган1.188мг52%
Селен18.8мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 279 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:18ч

Отдих

4:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.