Идеи:

Пилешки фахитас с чушки и лук

Пилешки фахитас с чушки и лук - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките гърди се нарязват на тънки ивички. Червената, жълтата и зелената чушка, както и главата лук, се нарязват на ивици. Чесънът се наситнява. Пилешкото месо се овкусява с чесъна, кимиона, пушения пипер, чилито, солта, черния пипер и сока от лайм, след което се оставя да престои за около 10 минути, за да се абсорбират подправките.

В тиган, загрят на средно-висока температура, се добавя 1 супена лъжица зехтин. Пилешкото месо се запържва, докато се сготви напълно и порозовее, което отнема около 6-8 минути. След това месото се изважда от тигана и се оставя настрана. В същия тиган се добавя останалият зехтин и се запържват нарязаните чушки и лук, докато омекнат, но останат леко хрупкави, около 5-7 минути.

Пилешкото месо се връща в тигана при зеленчуците и всичко се разбърква заедно за около 2 минути, за да се комбинират ароматите. Ястието се поръсва с пресен кориандър и се сервира горещо с топли тортили. По желание може да се поднесе с гарнитури като кисело мляко, гуакамоле или салса.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

265 г
Калории 303 кал15%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г31%
Мазнини6г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.97г
Омега 30.03г
Въглехидрати 40г52%
Фибри4.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол44мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.401мг33%
B2 (Рибофлавин)0.272мг21%
B3 (Ниацианамид)8.87мг55%
B5 (Пантенол)0.96мг19%
B6 (Пиродоксин)0.599мг46%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)0.17мкг7%
C63мг70%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)13.67мкг11%
Витамин Холин15.46мг3%
Калций84мг8%
Фосфор195мг28%
Желязо2.98мг25%
Натрий706мг47%
Магнезий46мг12%
Цинк1.42мг13%
Мед0.222мг25%
Манган0.519мг23%
Селен27.8мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 303 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:35ч

Отдих

5:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.