Идеи:

Испанска оризова чорба с омар

Испанска оризова чорба с омар - снимка на рецептата

Рецепта:

Месото на омара се отделя от опашката и щипките, а черупките се запазват. В дълбока тенджера или широк съд се загрява част от зехтина, след което черупките се запържват за кратко. Добавя се рибният бульон и всичко се оставя да къкри около 20–25 минути. Бульонът се прецежда, черупките се отстраняват, а прецеденият бульон се запазва топъл.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Доматът се настъргва или се нарязва много ситно. Червената чушка се почиства и се нарязва. В същия съд се загрява останалият зехтин. Лукът, чесънът и червената чушка се задушават до омекване. Добавят се доматът, пушеният червен пипер, сладкият червен пипер и шафранът. Сместа се готви още няколко минути при често разбъркване, докато се получи плътна и ароматна основа.

Оризът се добавя към зеленчуковата основа и се разбърква, за да се покрие с мазнината и подправките. Налива се по-голямата част от топлия бульон, а останалата част се запазва за коригиране на гъстотата. Подправя се със солта и черния пипер. Чорбата се оставя да къкри без капак на умерен огън, като се разбърква периодично.

След около 15 минути месото на омара се добавя в съда. Готвенето се продължава още 10–12 минути, докато оризът се свари, а чорбата остане достатъчно течна. При необходимост се добавя от запазения бульон до получаване на желаната чорбеста консистенция.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

575 г
Калории 487 кал24%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г18%
Мазнини13г 24%
Наситени2г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,910.12г
Омега 30г
Въглехидрати 72г59%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.461мг38%
B2 (Рибофлавин)0.425мг33%
B3 (Ниацианамид)6.44мг40%
B5 (Пантенол)1.54мг31%
B6 (Пиродоксин)0.511мг39%
B9 (Фолиева киселина)131мкг33%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.53мг17%
K (Менадион)10.94мкг9%
Витамин Холин56.18мг10%
Калций80мг8%
Фосфор254мг36%
Желязо4.46мг37%
Натрий814мг54%
Магнезий62мг16%
Цинк2.66мг24%
Мед0.924мг103%
Манган0.979мг43%
Селен31.8мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 487 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:08ч

Ходене

2:08ч

Сек*

5:45ч

Отдих

8:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.