Идеи:

Класически начос с черен боб, домати и гуакамоле

Класически начос с черен боб, домати и гуакамоле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Начосът се разпределя на два слоя в подходящ за фурна съд. Върху първия слой се поръсва половината от настъргания чедър, черният боб, нарязаният домат и ситно нарязаният бял лук. Процедурата се повтаря с втория слой начос и останалите продукти.

Съдът се поставя във фурната и се оставя да се пече за 8-10 минути, докато чедърът се разтопи напълно и стане балончест.

След изваждане от фурната върху начоса се разпределят порции гуакамоле и заквасена сметана. Ястието се поръсва с нарязания пресен лук за свеж завършек.

Сервира се веднага, докато е топло и хрупкаво.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

237 г
Калории 615 кал31%
Калории от мазнини360 кал67%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г12%
Мазнини40г 55%
Наситени15г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени11г
Омега 3,6,921.48г
Омега 30.06г
Въглехидрати 55г34%
Фибри8.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол39мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А140мкг16%
B1 (Тиамин)0.242мг20%
B2 (Рибофлавин)0.342мг26%
B3 (Ниацианамид)3.81мг24%
B5 (Пантенол)1.16мг23%
B6 (Пиродоксин)0.579мг45%
B9 (Фолиева киселина)105мкг26%
B12 (Кобаламин)0.21мкг9%
C28мг31%
D0.27мкг1%
E (Токоферoл)4.12мг27%
K (Менадион)27.02мкг23%
Витамин Холин29.09мг5%
Калций309мг31%
Фосфор357мг51%
Желязо3.84мг32%
Натрий651мг43%
Магнезий107мг27%
Цинк2.39мг22%
Мед0.481мг53%
Манган0.872мг38%
Селен12.5мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 615 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:10ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:16ч

Отдих

10:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.