Идеи:

Супа от ескарол и боб пинто с пармезан

Супа от ескарол и боб пинто с пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Ескаролът се измива и се нарязва на едро. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват, след което се задушават в загретия зехтин до омекване. Добавят се зеленчуковият бульон, свареният боб пинто, мащерката, солта, черният пипер и по желание лютият червен пипер. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и супата се оставя да къкри 15–20 минути.

Ескаролът се добавя към супата и се готви още около 5 минути, докато омекне. Супата се отстранява от котлона. Пармезанът се настъргва, прибавя се към супата и се разбърква до разтопяването му.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

446 г
Калории 410 кал21%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г30%
Мазнини6г 13%
Наситени3г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.97г
Омега 30г
Въглехидрати 61г58%
Фибри15.1г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол9мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А314мкг35%
B1 (Тиамин)0.322мг27%
B2 (Рибофлавин)0.425мг33%
B3 (Ниацианамид)2.75мг17%
B5 (Пантенол)0.86мг17%
B6 (Пиродоксин)0.37мг28%
B9 (Фолиева киселина)195мкг49%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C12мг13%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.22мг8%
K (Менадион)83.42мкг70%
Витамин Холин80.34мг15%
Калций380мг38%
Фосфор418мг60%
Желязо8.69мг72%
Натрий695мг46%
Магнезий150мг38%
Цинк3.73мг34%
Мед0.679мг75%
Манган2.118мг92%
Селен17.4мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 410 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:15ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:51ч

Отдих

7:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.