Идеи:

Италианска салата Капрезе с ньоки и зеленчуци

Италианска салата Капрезе с ньоки и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Ньоките се сваряват в подсолена вода, докато изплуват на повърхността, след което се отцеждат. Тиквичката се нарязва на тънки филийки и се запича или запържва леко до златисто и омекване. Чери доматите се разполовяват, а моцарелата се отцежда от саламурата. В голяма купа се смесват сварените ньоки, разполовените чери домати, моцарелата и нарязаната тиквичка.

Салатата се подправя със зехтин, сол и прясно смлян черен пипер. Листата босилек се накъсват и се поръсват върху салатата за свеж аромат. По желание се добавя балсамов оцет за допълнителна пикантност. Салатата се сервира топла или на стайна температура като лек обяд или допълнение към вечеря.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

245 г
Калории 487 кал24%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г17%
Мазнини15г 28%
Наситени6г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.5г
Омега 30.06г
Въглехидрати 67г56%
Фибри3.3г
Нишесте52г
Захари3г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А97мкг11%
B1 (Тиамин)0.156мг13%
B2 (Рибофлавин)0.195мг15%
B3 (Ниацианамид)2.03мг13%
B5 (Пантенол)0.56мг11%
B6 (Пиродоксин)0.21мг16%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C11мг12%
D0.17мкг0%
E (Токоферoл)1.13мг8%
K (Менадион)6.66мкг6%
Витамин Холин12.64мг2%
Калций243мг24%
Фосфор313мг45%
Желязо1.68мг14%
Натрий168мг11%
Магнезий68мг17%
Цинк2.11мг19%
Мед0.294мг33%
Манган0.717мг31%
Селен58.2мкг106%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 487 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:08ч

Ходене

2:08ч

Сек*

5:45ч

Отдих

8:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.