Идеи:

Салата с халуми, цвекло, портокал, нар и тиквени семки

Салата с халуми, цвекло, портокал, нар и тиквени семки - снимка на рецептата

Рецепта:

Предварително свареното цвекло се обелва и се нарязва на кубчета. Портокалът се обелва и се разделя на парчета. Червеният лук се нарязва на тънки резени. Зелените салатни листа и ментата се измиват и се подсушават.

Халумито се нарязва на резени и се запържва на среден огън с част от зехтина за около 2–3 минути от всяка страна, докато стане златисто. След това се изважда от тигана.

Тиквените семки се запичат в същия тиган за 1–2 минути, докато започнат да пукат и да отделят аромат, след което тиганът се сваля от котлона.

Зелените салатни листа, червеният лук, цвеклото, портокалът и зърната от нар се смесват. Добавят се халумито, тиквените семки и ментата. Салатата се полива с останалия зехтин и се подправя с черен пипер.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

158 г
Калории 340 кал17%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г21%
Мазнини25г 65%
Наситени13г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.4г
Омега 30.01г
Въглехидрати 13г15%
Фибри2.4г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А330мкг37%
B1 (Тиамин)0.142мг12%
B2 (Рибофлавин)0.68мг52%
B3 (Ниацианамид)1.68мг11%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.152мг12%
B9 (Фолиева киселина)75мкг19%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C25мг28%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)91.79мкг76%
Витамин Холин21.49мг4%
Калций487мг49%
Фосфор475мг68%
Желязо2.79мг23%
Натрий205мг14%
Магнезий89мг22%
Цинк1.56мг14%
Мед0.485мг54%
Манган0.59мг26%
Селен3.8мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 340 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Сек*

4:01ч

Отдих

5:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.