Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе

Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бананът (1 бр) се намачква или се пасира.

Овесените ядки (160 г), чиата (1 с.л.) и канелата (1/4 ч.л.) се смесват. Наливат се бадемовото мляко (160 мл.) и водата (80 мл.) и сместа се разбърква добре. Купата се покрива и се оставя в хладилника за 1 вечер.

На следващия ден сместа се изсипва в сгорещена тенджера или тиган. Температурата се намаля и кашата се оставя леко да покъкри – за около 1 минута.

Готовата закуска се сервира, поръсена с ленено семе (1 с.л.).

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

132 г
Калории 213 кал11%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г15%
Мазнини5г 21%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.69г
Омега 3
Въглехидрати 36г66%
Фибри5.4г
Нишесте24г
Захари
Холестерол6мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А19мкг2%
B1 (Тиамин)0.248мг21%
B2 (Рибофлавин)0.142мг11%
B3 (Ниацианамид)0.48мг3%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.231мг18%
B9 (Фолиева киселина)17мкг4%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C3мг3%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)0.48мг3%
K (Менадион)1.13мкг1%
Витамин Холин24.58мг4%
Калций74мг7%
Фосфор225мг32%
Желязо1.75мг15%
Натрий23мг2%
Магнезий77мг19%
Цинк1.46мг13%
Мед0.179мг20%
Манган1.548мг67%
Селен14.8мкг27%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 213 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:31ч

Отдих

3:38ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.