|
Продукти:
Рецепта:В купа се слагат накъсаните маруля (130 г) и спанак (225 г). Добавят се нарязаните сушени домати (70 г), артишок (80 г) и краставица (1/2 бр). Приготвя се дресинг от тахан (2 с.л.), оцет (2 ч.л.), соев сос (1 с.л.) и мед (1 ч.л.). Съставките се разбъркват добре, докато се комбинират. Салатата се овкусява с дресинга, сол и черен пипер и се разбърква добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 336 г | ||
| Калории | 157 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 24% | |
| Мазнини | 2г | 10% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.88г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 32г | 68% | |
| Фибри | 10.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 655мкг | 73% | |
| B1 (Тиамин) | 0.36мг | 30% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.471мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.88мг | 31% | |
| B5 (Пантенол) | 1.2мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.452мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 327мкг | 82% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 59мг | 66% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.55мг | 17% | |
| K (Менадион) | 643.03мкг | 536% | |
| Витамин Холин | 82.71мг | 15% | |
| Калций | 200мг | 20% | |
| Фосфор | 250мг | 36% | |
| Желязо | 7.22мг | 60% | |
| Натрий | 1065мг | 71% | |
| Магнезий | 199мг | 50% | |
| Цинк | 1.77мг | 16% | |
| Мед | 0.781мг | 87% | |
| Манган | 1.918мг | 83% | |
| Селен | 3.3мкг | 6% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:51ч
Отдих
2:41ч
Зелена салата от марули с печени патладжани, извара, майонеза и домати 
Зелена салата с марули, авокадо, домати, моркови и кълнове 
Зелена салата с микс зеленчуци, краставици и чери домати 
Зелена салата с патладжани, чери домати и варени яйца полята с дресинг от зехтин, мед и соев сос