Продукти:
Рецепта:Скумрията се почиства от костите и кожата. Нарязва се на парчета и се слага в купа. Краставичките и лукът се нарязват и се добавят към рибата. Салатата се овкусява с лимонов сок и зехтин. При нужда се добавя сол. Разбърква се добре и се украсява с нарязаните маслини и резени лимон. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 447 г | ||
| Калории | 262 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 20% | |
| Мазнини | 17г | 58% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.14г | ||
| Омега 3 | 1.41г | ||
| Въглехидрати | 15г | 23% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 39мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 47мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.197мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.253мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.85мг | 37% | |
| B5 (Пантенол) | 1.08мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.42мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 51мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.88мкг | 203% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 9.02мкг | 18% | |
| E (Токоферoл) | 2.73мг | 18% | |
| K (Менадион) | 56.88мкг | 47% | |
| Витамин Холин | 60.3мг | 11% | |
| Калций | 78мг | 8% | |
| Фосфор | 201мг | 29% | |
| Желязо | 2.51мг | 21% | |
| Натрий | 233мг | 16% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 1.11мг | 10% | |
| Мед | 0.226мг | 25% | |
| Манган | 0.317мг | 14% | |
| Селен | 25.2мкг | 46% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:09ч
Ходене
1:09ч
Сек*
3:06ч
Отдих
4:28ч