Разядка / хумус / пастет с пушена скумрия, боб от консерва, червен лук и каперси

Сготви

Принтирай

Продукти:

Бобът се отцежда и се изплаква. Слага се в блендер заедно с почистената пушена скумрия, лука, каперсите и подправките.

Сместа трябва да се смели до хомогенност. След това се прехвърля в купа и се декорира по желание.

Разядката се сервира с препечен хляб.

25 минути

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 402 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:45ч

Отдих

6:52ч

Калории и хранителна стойност
Порция			152 г
Калории		402 кал	20%
Калории от мазнини		45 кал	8%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		29г	29%
Мазнини		5г	11%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	2г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	1.98г
	Омега 3	0.29г
Въглехидрати		63г	62%
	Фибри	15.8г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		17мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		11мкг	1%
B1 (Тиамин)		0.292мг	24%
B2 (Рибофлавин)		0.21мг	16%
B3 (Ниацианамид)		1.87мг	12%
B5 (Пантенол)		0.98мг	20%
B6 (Пиродоксин)		0.326мг	25%
B9 (Фолиева киселина)		190мкг	48%
B12 (Кобаламин)		3.97мкг	165%
C		1мг	1%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		0.64мг	4%
K (Менадион)		6.26мкг	5%
Витамин Холин		67.94мг	12%
Калций		221мг	22%
Фосфор		332мг	47%
Желязо		9.11мг	76%
Натрий		100мг	7%
Магнезий		175мг	44%
Цинк		3.49мг	32%
Мед		0.714мг	79%
Манган		1.84мг	80%
Селен		24.3мкг	44%