Продукти:
Рецепта:Филетата лаврак се измиват и подсушават. Подправят се със зехтин, сол и черен пипер. Пекат се на оребрен тиган – с кожата надолу за около 3 минути. Обръщат се и се налива сока от лимона. Добавят се мащерката, розмарин и стритите скилидки чесън. Пекат се на тигана до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 33 г | ||
| Калории | 68 кал | 3% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 6% | |
| Мазнини | 6г | 73% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.58г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 4г | 22% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 2мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 11мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.016мг | 1% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.022мг | 2% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.21мг | 1% | |
| B5 (Пантенол) | 0.12мг | 2% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.075мг | 6% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 7мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 9мг | 10% | |
| D | 0.48мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.73мг | 5% | |
| K (Менадион) | 3.22мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 4.02мг | 1% | |
| Калций | 30мг | 3% | |
| Фосфор | 21мг | 3% | |
| Желязо | 0.68мг | 6% | |
| Натрий | 4мг | 0% | |
| Магнезий | 9мг | 2% | |
| Цинк | 0.15мг | 1% | |
| Мед | 0.037мг | 4% | |
| Манган | 0.122мг | 5% | |
| Селен | 1мкг | 2% | |
Тичане
0:05ч
Колело
0:07ч
Ски
0:08ч
Танци
0:10ч
Плуване
0:10ч
Фитнес
0:11ч
Велоергометър
0:12ч
Каланетика
0:13ч
Пазаруване
0:17ч
Ходене
0:17ч
Сек*
0:48ч
Отдих
1:09ч