Спаначени палачинки с кокосово брашно, банан и сирене котидж

Принтирай

Продукти:

Яйцата се разбиват. Добавя се накъсаният спанак и сместа се пасира. слага се кокосовото брашно и сместа отново се разбива.

На загрят тиган се изпичат палачинките. Сервират се с резени банан и сирене котидж.

10 минути

Пухкави палачинки със сирене котидж, кокосово мляко и горски плодове	Мини палачинки с котидж сирене	Протеинови палачинки със сирене котидж, яйца и кокосова захар
Палачинки със спанак и крема сирене	Спаначена салата с краставици, червен лук и козе сирене	Кокосови палачинки с карамелизирани ябълки
Паста конкильони със спанак и сирене	Сладки кокосови американски палачинки с кокосово брашно, мед и ванилия	Палачинки с кокосово мляко, брашно, яйца, ванилия и стърготини

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 248 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:56ч

Отдих

4:14ч

Калории и хранителна стойност
Порция			154 г
Калории		248 кал	12%
Калории от мазнини		135 кал	25%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		14г	23%
Мазнини		15г	55%
	Наситени	9г
	Мононенаситени	4г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	4.52г
	Омега 3	0.02г
Въглехидрати		14г	23%
	Фибри	1.5г
	Нишесте	1г
	Захари	6г
Холестерол		232мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		233мкг	26%
B1 (Тиамин)		0.111мг	9%
B2 (Рибофлавин)		0.688мг	53%
B3 (Ниацианамид)		0.87мг	5%
B5 (Пантенол)		1.15мг	23%
B6 (Пиродоксин)		0.413мг	32%
B9 (Фолиева киселина)		59мкг	15%
B12 (Кобаламин)		0.71мкг	30%
C		6мг	7%
D		0.73мкг	1%
E (Токоферoл)		1.03мг	7%
K (Менадион)		121.92мкг	102%
Витамин Холин		96.63мг	18%
Калций		294мг	29%
Фосфор		269мг	38%
Желязо		1.75мг	15%
Натрий		633мг	42%
Магнезий		42мг	11%
Цинк		2.13мг	19%
Мед		0.091мг	10%
Манган		0.328мг	14%
Селен		23.3мкг	42%