Идеи:

Запеканка с пилешко филе, ориз, черен боб от консерва и сирене чедър на фурна

Запеканка с пилешко филе, ориз, черен боб от консерва и сирене чедър на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180 градуса. Подходящ съд се намазва с олио.

Оризът се слага в тенджера и се налива водата. Покрива се и се оставя, докато заври. След това температурата на котлонът се намалява и оризът се готви около 20 минути или докато водата се абсорбира. Сваля се от котлона и се оставя в купа настрана.

Нарязаните пилешки гърди се овкусяват със сол, лют червен пипе и чили и се разтриват добре. В голям тиган се загрява мазнина и пилето се запържва.

След това се добавят нарязаните чушки и лук и се готвят, докато зеленчуците омекнат. Добавят се доматите и черният боб от консерва.

В съда за печене слага половината ориз. След това се разпределя сместа с месото и се покрива с останалия ориз. Ястието се поръсва с настъргано сирене чедър и се пече около десетина минути или докато сиренето се разтопи и придобие апетитен загар.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Запеканка с пилешко филе, ориз, черен боб от консерва и сирене чедър на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

864 г
Калории 1168 кал58%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини83г29%
Мазнини24г 19%
Наситени14г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.4г
Омега 30.06г
Въглехидрати 154г53%
Фибри20.9г
Нишесте
Захари
Холестерол149мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А224мкг25%
B1 (Тиамин)0.733мг61%
B2 (Рибофлавин)0.554мг43%
B3 (Ниацианамид)16.65мг104%
B5 (Пантенол)3.54мг71%
B6 (Пиродоксин)1.298мг100%
B9 (Фолиева киселина)293мкг73%
B12 (Кобаламин)0.67мкг28%
C48мг53%
D0.36мкг1%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)17.19мкг14%
Витамин Холин89.47мг16%
Калций725мг73%
Фосфор949мг136%
Желязо16.84мг140%
Натрий2151мг143%
Магнезий243мг61%
Цинк8.11мг74%
Мед1.093мг121%
Манган3.293мг143%
Селен63.5мкг115%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1168 калoрии?

Тичане

1:33ч

Колело

2:14ч

Ски

2:34ч

Танци

2:59ч

Плуване

2:59ч

Фитнес

3:16ч

Велоергометър

3:35ч

Каланетика

3:59ч

Пазаруване

5:08ч

Ходене

5:08ч

Сек*

13:49ч

Отдих

19:57ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.