Идеи:

Италианска вегетарианска фритата със сирене моцарела, рукола и домати

Италианска вегетарианска фритата със сирене моцарела, рукола и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Яйцата се разбиват добре в купа. Към тях се прибавят накълцаната рукола, нарязаният магданоз, солта и черният пипер, и сместа се разбърква леко, за да се смесят съставките. В тиган се загрява зехтинът на среден огън. Яйчената смес се излива в тигана и се разпределя равномерно. Оставя се да се готви без бъркане за около 2-3 минути, докато ръбовете започнат да стягат. Върху яйцата се разпределят нарязаната моцарела и разполовените чери домати. Тиганът се покрива с капак и се оставя да къкри на слаб огън за още 5-7 минути, докато яйцата напълно се стегнат и сиренето се разтопи. Готовата фритата се прехвърля внимателно в чиния и се украсява с листата киселец и допълнителна рукола по желание.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

171 г
Калории 232 кал12%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г28%
Мазнини17г 66%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.58г
Омега 30.04г
Въглехидрати 4г7%
Фибри0.8г
Нишесте
Захари
Холестерол390мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А200мкг22%
B1 (Тиамин)0.071мг6%
B2 (Рибофлавин)0.48мг37%
B3 (Ниацианамид)0.39мг2%
B5 (Пантенол)1.3мг26%
B6 (Пиродоксин)0.151мг12%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)0.66мкг28%
C8мг9%
D1.14мкг2%
E (Токоферoл)1.72мг11%
K (Менадион)84.72мкг71%
Витамин Холин177.44мг32%
Калций177мг18%
Фосфор250мг36%
Желязо1.94мг16%
Натрий195мг13%
Магнезий26мг7%
Цинк1.56мг14%
Мед0.062мг7%
Манган0.119мг5%
Селен30.2мкг55%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 232 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.