Идеи:

Печено червено зеле с ядки, айва и ябълки (веган)

Печено червено зеле с ядки, айва и ябълки (веган) - снимка на рецептата

Рецепта:

Червеното зеле се почиства от външните листа и се нарязва на дебели филии с дебелина около 2-3 см. Филиите зеле се намазват от двете страни със зехтин и се поръсват със сол и черен пипер. Айвата и ябълката се обелват и нарязват на тънки филии, а червеният лук се нарязва на кръгове. Орехите и лешниците се наситняват фино, за да се използват като хрупкава поръска.

Филиите зеле се подреждат върху тава, покрита с хартия за печене. Върху и около тях се разпределят филиите айва, ябълка и кръговете лук. Всичко се залива с кленов сироп и балсамов оцет, а върху зелето се разпределят наситнените ядки.

Ястието се пече във фурна, предварително загрята на 200°C, за около 30-35 минути, докато зеленчукът омекне, леко се карамелизира и ядките се запекат. По желание в тавата се поставят пресни клонки розмарин за аромат.

След изваждането от фурната ястието се сервира топло и може да се гарнира с допълнителни ядки или свежи подправки. Рецептата е подходяща за основно ястие или гарнитура и се комбинира добре с киноа или див ориз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

441 г
Калории 494 кал25%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г9%
Мазнини36г 61%
Наситени4г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени15г
Омега 3,6,930.07г
Омега 3
Въглехидрати 42г32%
Фибри11г
Нишесте
Захари23г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А140мкг16%
B1 (Тиамин)0.28мг23%
B2 (Рибофлавин)0.146мг11%
B3 (Ниацианамид)1.6мг10%
B5 (Пантенол)1.26мг25%
B6 (Пиродоксин)0.814мг63%
B9 (Фолиева киселина)80мкг20%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C118мг131%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.56мг30%
K (Менадион)116.55мкг97%
Витамин Холин66.32мг12%
Калций198мг20%
Фосфор261мг37%
Желязо3.1мг26%
Натрий34мг2%
Магнезий113мг28%
Цинк2.2мг20%
Мед0.968мг108%
Манган2.619мг114%
Селен4.7мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 494 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:50ч

Отдих

8:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.