Идеи:

Шакшука с нахут в чугунен тиган

Шакшука с нахут в чугунен тиган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват, а чушката се почиства от дръжката и семената. Лукът и чушката се нарязват на ситно, чесънът се наситнява, а доматите се нарязват на малки парчета. Нахутът се отцежда.

Зехтинът се загрява в чугунен тиган на среден огън. Лукът и чушката се задушават около 5 минути до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква още 1 минута.

Прибавят се доматите, нахутът, кимионът, пушеният червен пипер и лютият червен пипер. Сместа се разбърква и се подправя със солта и черния пипер, като количествата им се съобразяват с вкуса и солеността на нахута. Оставя се да къкри на слаб огън за 10–15 минути, докато се сгъсти леко.

В сместа се оформят четири вдлъбнатини и във всяка се счупва по едно яйце. Тиганът се покрива с капак и ястието се оставя на слаб огън за около 5–8 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците се сготвят до желаната степен. Шакшуката се сервира веднага.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

240 г
Калории 255 кал13%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г21%
Мазнини10г 35%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.63г
Омега 30.02г
Въглехидрати 29г45%
Фибри8г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А114мкг13%
B1 (Тиамин)0.164мг14%
B2 (Рибофлавин)0.323мг25%
B3 (Ниацианамид)1.22мг8%
B5 (Пантенол)1.36мг27%
B6 (Пиродоксин)0.371мг29%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C29мг32%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.84мг12%
K (Менадион)8.56мкг7%
Витамин Холин119.16мг22%
Калций74мг7%
Фосфор217мг31%
Желязо3.16мг26%
Натрий463мг31%
Магнезий50мг13%
Цинк1.64мг15%
Мед0.28мг31%
Манган0.923мг40%
Селен17.1мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 255 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.