Идеи:

Пуешки рулца със сушени домати и чеснов зелен фасул

Пуешки рулца със сушени домати и чеснов зелен фасул - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пуешките филета се начукват на тънко и се намазват с крема сиренето. Върху тях се разпределят сушените домати, наситненият чесън и италианските подправки. Филетата се навиват на стегнати рулца и при необходимост се закрепват с клечки за зъби. Овкусяват се със сол и черен пипер.

Зехтинът се загрява в тиган на умерена температура. Рулцата се запържват до златисто от всички страни. Температурата се намалява, тиганът се похлупва и рулцата се готвят още 10–15 минути, като периодично се обръщат.

Зеленият фасул се бланшира в подсолена вряща вода за 3–4 минути и се отцежда. Зехтинът се загрява в друг тиган и нарязаният на тънки филийки чесън се запържва за кратко, без да се допуска да изгори. Добавя се зеленият фасул и се готви още 2–3 минути. Овкусява се със сол, черен пипер и лимонов сок.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

384 г
Калории 422 кал21%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини63г60%
Мазнини13г 28%
Наситени5г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.05г
Омега 30.1г
Въглехидрати 13г13%
Фибри4.5г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол166мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А33мкг4%
B1 (Тиамин)0.207мг17%
B2 (Рибофлавин)0.435мг33%
B3 (Ниацианамид)12.25мг77%
B5 (Пантенол)2.02мг40%
B6 (Пиродоксин)1.133мг87%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C17мг19%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)19.86мкг17%
Витамин Холин25.14мг5%
Калций88мг9%
Фосфор472мг67%
Желязо4.55мг38%
Натрий307мг20%
Магнезий88мг22%
Цинк4.52мг41%
Мед0.348мг39%
Манган0.426мг19%
Селен62.7мкг114%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 422 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:51ч

Ходене

1:51ч

Сек*

4:59ч

Отдих

7:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.