Идеи:

Топла есенна яхния с телешко месо, картофи, зеле и тиква

Топла есенна яхния с телешко месо, картофи, зеле и тиква - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквата и картофите се обелват и се нарязват на кубчета. Зелето и доматите се нарязват. Лукът се обелва и се нарязва на полумесеци, а чесънът се обелва и се наситнява.

Олиото се загрява в дълбока тенджера или чугунен съд. Телешкото месо се добавя и се запечатва от всички страни до златист цвят, след което временно се изважда.

В същия съд се добавят лукът и чесънът и се задушават за няколко минути, докато омекнат. Прибавят се кърито, пушеният червен пипер и риганът. Добавят се доматите и сместа се готви кратко, докато омекнат.

Телешкото месо се връща в съда. Добавят се тиквата, зелето и картофите. Налива се телешкият бульон и се подправя със сол и черен пипер. Яхнията се оставя да заври, след което огънят се намалява, съдът се похлупва и ястието се оставя да къкри около 45–50 минути, докато месото омекне и зеленчуците се сварят.

Накрая вкусът се коригира със сол и черен пипер. Магданозът се наситнява и се поръсва върху яхнията.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

431 г
Калории 234 кал12%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г39%
Мазнини6г 23%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.34г
Омега 30г
Въглехидрати 24г40%
Фибри4г
Нишесте11г
Захари2г
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А189мкг21%
B1 (Тиамин)0.188мг16%
B2 (Рибофлавин)0.417мг32%
B3 (Ниацианамид)8.15мг51%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.611мг47%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0.6мкг25%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.06мг7%
K (Менадион)33.44мкг28%
Витамин Холин88.93мг16%
Калций64мг6%
Фосфор270мг39%
Желязо2.77мг23%
Натрий306мг20%
Магнезий62мг16%
Цинк2.56мг23%
Мед0.346мг38%
Манган0.404мг18%
Селен10.4мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 234 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:30ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:46ч

Отдих

4:00ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.