Идеи:

Класически хумус с нахут и тахан

Класически хумус с нахут и тахан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът се отцежда и се изплаква добре под студена вода. Чесънът се обелва. В кухненски робот се поставят нахутът, таханът, лимоновият сок, чесънът, 20 мл от зехтина, кимионът и солта. Всичко се пасира до получаване на гладка и кремообразна смес. Постепенно се добавя водата до достигане на желаната консистенция, като при необходимост роботът се спира и сместа по стените на съда се обира с шпатула.

Хумусът се прехвърля в чиния и с гърба на лъжица се оформят вдлъбнатини по повърхността. Полива се с останалите 10 мл зехтин и се поръсва с червения пипер.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

94 г
Калории 336 кал17%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г17%
Мазнини11г 29%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.27г
Омега 30г
Въглехидрати 48г56%
Фибри12.3г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А15мкг2%
B1 (Тиамин)0.18мг15%
B2 (Рибофлавин)0.115мг9%
B3 (Ниацианамид)0.94мг6%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.248мг19%
B9 (Фолиева киселина)119мкг30%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.43мг10%
K (Менадион)9.23мкг8%
Витамин Холин64.3мг12%
Калций68мг7%
Фосфор266мг38%
Желязо3.87мг32%
Натрий293мг20%
Магнезий79мг20%
Цинк2.43мг22%
Мед0.453мг50%
Манган1.583мг69%
Селен6.8мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 336 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:58ч

Отдих

5:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.