|
Продукти:
Рецепта:Нахутът се отцежда от консервата и се слага в кухненски робот или блендер. Добавят се чесънът, таханът, киселото мляко и лимоновият сок. Сместа се разбива и се подправя със сол. Ако хумусът стане много гъст, може да се добави от течността от консервата нахут. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 162 г | ||
| Калории | 451 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 20% | |
| Мазнини | 9г | 18% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.9г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 72г | 63% | |
| Фибри | 18.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 6мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 14мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.333мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.237мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.34мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.88мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.412мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 291мкг | 73% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.09мкг | 4% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.12мг | 7% | |
| K (Менадион) | 9.67мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 106.43мг | 19% | |
| Калций | 155мг | 16% | |
| Фосфор | 426мг | 61% | |
| Желязо | 5.89мг | 49% | |
| Натрий | 736мг | 49% | |
| Магнезий | 118мг | 30% | |
| Цинк | 3.8мг | 35% | |
| Мед | 0.711мг | 79% | |
| Манган | 2.436мг | 106% | |
| Селен | 10.7мкг | 19% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:52ч
Ски
0:59ч
Танци
1:09ч
Плуване
1:09ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:23ч
Каланетика
1:32ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:20ч
Отдих
7:42ч
