Идеи:

Пълнени калмари на грил с лимон и соев сос

Пълнени калмари на грил с лимон и соев сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Калмарите се почистват, като се отстраняват вътрешностите, прозрачната вътрешна пластина, очите и човката. Телата се измиват и подсушават, а пипалата се нарязват на ситно. Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. Магданозът се измива и наситнява, като посоченото количество се отмерва след нарязването. Пармезанът се настъргва и също се отмерва.

От зехтина се отделя 1 с.л. за намазване на калмарите. Останалото количество се загрява в тиган и в него се задушава лукът до омекване. Добавят се чесънът и пипалата и се запържват за още 2–3 минути. Тиганът се отстранява от котлона. Прибавят се галетата, пармезанът, магданозът, солта и черният пипер. Плънката се разбърква и се оставя леко да се охлади.

Телата на калмарите се напълват до около две трети от вместимостта им, без плънката да се притиска плътно, тъй като при печене се свиват. Отворите се затварят с клечки за зъби или метални шишчета. Калмарите се намазват с отделения зехтин.

Грилът се загрява до средно висока температура. Калмарите се пекат ориентировъчно по 4–5 минути от всяка страна според размера им, докато месото стане непрозрачно и се получат следи от скарата. Готовността се проверява с кухненски термометър — в най-дебелата част на месото трябва да се достигнат поне 63°C, а плънката да е добре загрята. Продължителното печене се избягва, за да не се получи жилаво месо.

Клечките или шишчетата се отстраняват. Лимонът се измива и нарязва на резени. Калмарите се поднасят топли с лимона за овкусяване и със соевия сос в отделна купичка за потапяне.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

289 г
Калории 528 кал26%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г28%
Мазнини27г 47%
Наситени7г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,918.62г
Омега 30.74г
Въглехидрати 35г27%
Фибри2.8г
Нишесте18г
Захари4г
Холестерол363мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А72мкг8%
B1 (Тиамин)0.11мг9%
B2 (Рибофлавин)0.693мг53%
B3 (Ниацианамид)4.15мг26%
B5 (Пантенол)1.06мг21%
B6 (Пиродоксин)0.221мг17%
B9 (Фолиева киселина)54мкг14%
B12 (Кобаламин)1.69мкг70%
C19мг21%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)4.47мг30%
K (Менадион)92.49мкг77%
Витамин Холин104.97мг19%
Калций338мг34%
Фосфор516мг74%
Желязо2.82мг24%
Натрий1545мг103%
Магнезий78мг20%
Цинк3.27мг30%
Мед2.825мг314%
Манган0.43мг19%
Селен84.1мкг153%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 528 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:37ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:19ч

Ходене

2:19ч

Сек*

6:14ч

Отдих

9:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.