|
Продукти:
Рецепта:Тубите калмари се измиват и се почистват. сиренето фета се намачква в купа. Добавят се счуканите орехи, накълцаните сушени домати, див лук и магданоз и риган. Калмарите се пълнят със сместа и се затварят с клечка. Пекат се на загрят грил тиган или скара по 2-3 минути на страна, като периодично се намазват със зехтин. Не трябва да се препичат, защото ще станат жилави. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 286 г | ||
| Калории | 600 кал | 30% | |
| Калории от мазнини | 387 кал | 72% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 34г | 23% | |
| Мазнини | 43г | 64% | |
| Наситени | 14г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 14г | ||
| Омега 3,6,9 | 25.87г | ||
| Омега 3 | 0.82г | ||
| Въглехидрати | 22г | 15% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 7г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 405мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 226мкг | 25% | |
| B1 (Тиамин) | 0.147мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.737мг | 57% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.13мг | 26% | |
| B5 (Пантенол) | 1.13мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.265мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 65мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.66мкг | 69% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0.3мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.97мг | 26% | |
| K (Менадион) | 143.44мкг | 120% | |
| Витамин Холин | 121.35мг | 22% | |
| Калций | 155мг | 16% | |
| Фосфор | 482мг | 69% | |
| Желязо | 3.55мг | 30% | |
| Натрий | 571мг | 38% | |
| Магнезий | 106мг | 27% | |
| Цинк | 3.6мг | 33% | |
| Мед | 3.196мг | 355% | |
| Манган | 1.087мг | 47% | |
| Селен | 74.2мкг | 135% | |
Тичане
0:48ч
Колело
1:09ч
Ски
1:19ч
Танци
1:32ч
Плуване
1:32ч
Фитнес
1:40ч
Велоергометър
1:50ч
Каланетика
2:03ч
Пазаруване
2:38ч
Ходене
2:38ч
Сек*
7:06ч
Отдих
10:15ч
Пълнени печени калмари с гъби и ориз на фурна 
Пълнени цели калмари (туби) със сирене, булгур и каперси на оребрен грил тиган 
Пълнени калмари със сирене, чушки и чесън печени на скара 
Пълнени калмари с лук, гъби и чесън печени на скара 
Пълнени калмари по италиански / средиземноморски с плънка от домати, сирене фета, маслини, каперси и сушени домати печени на фурна под фолио 
Пълнени калмари със зеленчуци, кедрови ядки и стафиди печени на фурна 
Пълнени калмари с домати, чушки и сирене по сицилиански печени в тава на фурна 
Пълнени калмари с ориз, лук и смляно месо от риба скумрия печени на фурна