Идеи:

Бяло чили с пилешко месо, бял боб и царевица

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чушките халапеньо се почистват от дръжките и по желание от семената, след което се нарязват на ситно. Пилешкото месо се нарязва на хапки. Бобът се отцежда и се изплаква, а царевицата се отцежда. Посочените количества за боба и царевицата са след отцеждане. Моцарелата се настъргва.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Пилешкото месо се запържва до леко зачервяване, без да се сготвя напълно, след което се изважда в отделен съд. В същата тенджера се задушават лукът и чушките до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди.

Кимионът се смила, а риганът се стрива. Добавят се заедно с лютия червен пипер, солта и черния пипер и се запържват за кратко. Налива се пилешкият бульон и се разбърква, като полепналите по дъното частици се отделят с дървена лъжица.

Пилешкото месо се връща в тенджерата и се добавят бобът и царевицата. Супата се загрява до завиране, след което силата на котлона се намалява. Оставя се да къкри под капак за около 25–30 минути, докато месото се сготви напълно.

Тенджерата се сваля от котлона. Заквасената сметана се разбърква в купа с малко от горещия бульон, добавен постепенно. Сместа се връща в супата при непрекъснато разбъркване. Прибавя се настърганата моцарела и се разбърква до разтопяването ѝ. При необходимост супата се затопля на слаб огън, без да се допуска завиране. Овкусява се със сол и черен пипер при нужда и се поднася гореща.

Време за приготвяне:

70 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

615 г
Калории 850 кал43%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини75г35%
Мазнини19г 20%
Наситени8г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.07г
Омега 30.11г
Въглехидрати 98г46%
Фибри21.7г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол136мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А112мкг12%
B1 (Тиамин)0.427мг36%
B2 (Рибофлавин)0.642мг49%
B3 (Ниацианамид)10.45мг65%
B5 (Пантенол)3.21мг64%
B6 (Пиродоксин)0.785мг60%
B9 (Фолиева киселина)217мкг54%
B12 (Кобаламин)0.41мкг17%
C28мг31%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)1.44мг10%
K (Менадион)17.61мкг15%
Витамин Холин106.2мг19%
Калций441мг44%
Фосфор749мг107%
Желязо13.46мг112%
Натрий516мг34%
Магнезий243мг61%
Цинк7.24мг66%
Мед1.021мг113%
Манган2.556мг111%
Селен51.2мкг93%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 850 калoрии?

Тичане

1:08ч

Колело

1:38ч

Ски

1:52ч

Танци

2:10ч

Плуване

2:10ч

Фитнес

2:22ч

Велоергометър

2:36ч

Каланетика

2:54ч

Пазаруване

3:44ч

Ходене

3:44ч

Сек*

10:03ч

Отдих

14:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.