Идеи:

Бяла пилешка супа с боб канелини и царевица

Бяла пилешка супа с боб канелини и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се отцежда и изплаква, а царевицата се отцежда. Посочените количества се измерват след отцеждането. Лукът и чесънът се обелват, лукът се нарязва на ситно, а чесънът се пресова. Пилешкото месо се нарязва на малки хапки.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се задушава около 5 минути до омекване и прозрачност. Прибавя се чесънът и се запържва за още 1 минута. Добавя се пилешкото месо и се готви около 5 минути при периодично разбъркване.

Прибавят се бобът и царевицата. Налива се пилешкият бульон и се добавят кимионът, риганът, белият пипер и чилито по желание. Супата се посолява според солеността на бульона. Довежда се до кипене, огънят се намалява и се вари на тих огън около 20 минути. Проверява се дали пилешкото месо е напълно сготвено, като в средата на най-дебелото парче трябва да бъде достигната температура поне 74°C.

Заквасената сметана се разбърква в купа с малко от горещия бульон, добавян постепенно. Сместа се връща в тенджерата при разбъркване. Супата се затопля на слаб огън, без да се допуска повторно кипване, за да не се пресече сметаната. Зеленият лук се почиства, измива и нарязва на ситно. Супата се разпределя в купи и се поръсва със зеления лук.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

744 г
Калории 1045 кал52%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини83г31%
Мазнини15г 13%
Наситени5г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.4г
Омега 30.08г
Въглехидрати 152г57%
Фибри34.3г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол92мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А62мкг7%
B1 (Тиамин)0.597мг50%
B2 (Рибофлавин)0.709мг55%
B3 (Ниацианамид)9.59мг60%
B5 (Пантенол)3.5мг70%
B6 (Пиродоксин)0.868мг67%
B9 (Фолиева киселина)333мкг83%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C8мг9%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.85мг12%
K (Менадион)35.18мкг29%
Витамин Холин158.76мг29%
Калций519мг52%
Фосфор858мг123%
Желязо19.82мг165%
Натрий601мг40%
Магнезий352мг88%
Цинк9.09мг83%
Мед1.508мг168%
Манган3.998мг174%
Селен53мкг96%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1045 калoрии?

Тичане

1:23ч

Колело

2:00ч

Ски

2:17ч

Танци

2:40ч

Плуване

2:40ч

Фитнес

2:55ч

Велоергометър

3:12ч

Каланетика

3:34ч

Пазаруване

4:35ч

Ходене

4:35ч

Сек*

12:22ч

Отдих

17:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.