Идеи:

Брунсуик яхния със свинско месо, боб и царевица

Брунсуик яхния със свинско месо, боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Свинското месо се нарязва на кубчета с размер около 2 см. Доматите се намачкват или се нарязват. Двата вида боб и царевицата се отцеждат, като посочените количества се измерват след отцеждането.

В голяма тенджера се загрява зехтинът на среден огън. Лукът се задушава за около 5 минути, след което се добавя чесънът и се запържва за още около 30 секунди. Прибавят се доматите и доматеното пюре. Сместа се готви около 5 минути с периодично разбъркване.

Добавят се свинското месо, пилешкият бульон, мащерката и кайенският пипер. Подправя се с черен пипер и малко сол, съобразено със солеността на бульона. Сместа се загрява до завиране, след което огънят се намалява. Яхнията се оставя да къкри под капак около 60–75 минути, докато месото се сготви напълно и омекне. При необходимост се добавя малко гореща вода.

Прибавят се двата вида боб, царевицата и барбекю сосът. Яхнията се оставя да къкри без капак още 15–20 минути, като периодично се разбърква, докато се получи желаната гъстота. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Ястието се сервира горещо.

Време за приготвяне:

120 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

393 г
Калории 538 кал27%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г25%
Мазнини22г 37%
Наситени7г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,911.95г
Омега 30г
Въглехидрати 54г40%
Фибри11.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол60мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.505мг42%
B2 (Рибофлавин)0.392мг30%
B3 (Ниацианамид)4.59мг29%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.502мг39%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C8мг9%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.85мг6%
K (Менадион)4.82мкг4%
Витамин Холин51.1мг9%
Калций185мг19%
Фосфор362мг52%
Желязо9.25мг77%
Натрий653мг44%
Магнезий131мг33%
Цинк4.49мг41%
Мед0.636мг71%
Манган1.445мг63%
Селен32.6мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 538 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:22ч

Отдих

9:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.