Идеи:

Супа с телешка кайма, зеле и червен боб

Супа с телешка кайма, зеле и червен боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, чесънът и морковите се обелват. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а морковите и целината — на малки парчета. Зелето се почиства от външните листа и кочана и се нарязва. Доматите се нарязват на кубчета, ако са цели, като сокът им се запазва. Бобът се отцежда и се изплаква.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът, морковите и целината се запържват за 5–7 минути до омекване. Чесънът се прибавя и се разбърква за около 30 секунди. Добавя се каймата, раздробява се с лъжица и се запържва до леко зачервяване, като при необходимост се отстранява излишната мазнина.

Прибавят се зелето, доматите със сока им и италианските подправки. Сместа се готви още 5 минути с периодично разбъркване. Налива се телешкият бульон и се добавя отцеденият боб.

Супата се разбърква и се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се вари на слаб огън без капак за 25–30 минути до омекване на зеленчуците. Подправя се със сол и черен пипер и се сервира топла.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

563 г
Калории 445 кал22%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г33%
Мазнини8г 16%
Наситени3г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.06г
Омега 30г
Въглехидрати 59г52%
Фибри15.5г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол62мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А185мкг21%
B1 (Тиамин)0.356мг30%
B2 (Рибофлавин)0.526мг40%
B3 (Ниацианамид)8.57мг54%
B5 (Пантенол)1.94мг39%
B6 (Пиродоксин)0.806мг62%
B9 (Фолиева киселина)157мкг39%
B12 (Кобаламин)1.01мкг42%
C34мг38%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.11мг7%
K (Менадион)123.18мкг103%
Витамин Холин71.35мг13%
Калций249мг25%
Фосфор442мг63%
Желязо9.6мг80%
Натрий718мг48%
Магнезий159мг40%
Цинк5.21мг47%
Мед0.706мг78%
Манган1.683мг73%
Селен18.8мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 445 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:58ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:31ч

Пазаруване

1:57ч

Ходене

1:57ч

Сек*

5:15ч

Отдих

7:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.