Идеи:

Супа с пуешка кайма, бял боб, къдраво зеле и карфиол

Супа с пуешка кайма, бял боб, къдраво зеле и карфиол - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Карфиолът се измива и се разделя на малки розички. Къдравото зеле се измива, твърдите дръжки се отстраняват, а листата се нарязват. Белият боб се отцежда и се изплаква.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Добавя се пуешката кайма и се запържва за 5–7 минути, като се раздробява с лъжица на малки късчета. Изважда се и се оставя настрана.

В същата тенджера се добавя лукът и се задушава за 3–4 минути. Прибавя се чесънът и се разбърква около 30 секунди. Добавят се карфиолът и къдравото зеле и се разбъркват за кратко.

Пуешката кайма се връща в тенджерата. Прибавят се белият боб, пилешкият бульон, риганът и черният пипер. Солта се добавя според солеността на бульона, като при необходимост се използва по-малко от посоченото количество. Супата се загрява до завиране, след което огънят се намалява и се оставя да къкри 15–20 минути, докато зеленчуците омекнат и каймата се сготви напълно.

Супата се разпределя в купи и се поръсва с крутоните непосредствено преди сервиране.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

577 г
Калории 541 кал27%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини51г38%
Мазнини8г 14%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.22г
Омега 30.04г
Въглехидрати 68г50%
Фибри13.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол68мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А203мкг23%
B1 (Тиамин)0.459мг38%
B2 (Рибофлавин)0.565мг43%
B3 (Ниацианамид)8.24мг52%
B5 (Пантенол)1.87мг37%
B6 (Пиродоксин)0.818мг63%
B9 (Фолиева киселина)163мкг41%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C43мг48%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.14мг8%
K (Менадион)264.53мкг220%
Витамин Холин86.61мг16%
Калций238мг24%
Фосфор468мг67%
Желязо8.78мг73%
Натрий1421мг95%
Магнезий151мг38%
Цинк4.73мг43%
Мед0.723мг80%
Манган1.663мг72%
Селен48.5мкг88%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 541 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:11ч

Танци

1:23ч

Плуване

1:23ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:22ч

Ходене

2:22ч

Сек*

6:24ч

Отдих

9:14ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.