Идеи:

Пилешка супа с брюкселско зеле и карфиол

Пилешка супа с брюкселско зеле и карфиол - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера и пилешките бутчета се запечатват от всички страни до златист цвят. Лукът се обелва и се нарязва, а чесънът се обелва и се наситнява. Добавят се към бутчетата и се задушават за кратко до омекване.

Пилешкият бульон се налива и се добавят куркумата, солта и черният пипер. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и всичко се вари около 30 минути.

Пилешките бутчета се изваждат, месото се отделя от костите и се накъсва на едри парчета, след което се връща в тенджерата. Картофите и морковите се обелват и се нарязват, брюкселското зеле се почиства и се разполовява, а карфиолът се разделя на розички. Зеленчуците се добавят към супата и се варят още 20–25 минути до омекване. Накрая супата се овкусява допълнително със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

541 г
Калории 246 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г27%
Мазнини5г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.76г
Омега 30.02г
Въглехидрати 35г56%
Фибри7.3г
Нишесте16г
Захари4г
Холестерол24мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А249мкг28%
B1 (Тиамин)0.261мг22%
B2 (Рибофлавин)0.404мг31%
B3 (Ниацианамид)5.07мг32%
B5 (Пантенол)1.25мг25%
B6 (Пиродоксин)0.751мг58%
B9 (Фолиева киселина)64мкг16%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C58мг64%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)125.97мкг105%
Витамин Холин71.46мг13%
Калций83мг8%
Фосфор243мг35%
Желязо3.25мг27%
Натрий537мг36%
Магнезий72мг18%
Цинк1.89мг17%
Мед0.34мг38%
Манган0.603мг26%
Селен9.4мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 246 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:54ч

Отдих

4:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.