Идеи:

Италианска супа с боб, паста диталини и кайма

Италианска супа с боб, паста диталини и кайма - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите и целината се почистват и се нарязват на кубчета. Доматите се нарязват, ако са цели, като сокът им се запазва. Червеният и белият боб се отцеждат и се изплакват.

Зехтинът се загрява в тенджера. Каймата се запържва до леко зачервяване, като се раздробява с лъжица. Добавят се лукът, чесънът, морковите и целината и се задушават около 5–7 минути до омекване.

Прибавят се сушеният риган и сушеният босилек. Добавят се доматите със запазения сок и се налива бульонът. Супата се оставя да заври, след което силата на котлона се намалява. Оставя се да къкри около 20 минути.

Добавят се двата вида боб и пастата диталини. Супата се вари до готовност на пастата според времето, посочено на опаковката, като се разбърква периодично, за да се предотврати залепване.

Накрая супата се подправя със сол и черен пипер и се сервира топла в дълбоки чинии.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

439 г
Калории 617 кал31%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г25%
Мазнини20г 29%
Наситени7г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.5г
Омега 30.01г
Въглехидрати 73г47%
Фибри15.1г
Нишесте11г
Захари4г
Холестерол54мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А180мкг20%
B1 (Тиамин)0.499мг42%
B2 (Рибофлавин)0.416мг32%
B3 (Ниацианамид)4.83мг30%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.531мг41%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.93мг6%
K (Менадион)11.13мкг9%
Витамин Холин65.84мг12%
Калций218мг22%
Фосфор405мг58%
Желязо10.3мг86%
Натрий647мг43%
Магнезий158мг40%
Цинк4.97мг45%
Мед0.754мг84%
Манган1.846мг80%
Селен42.2мкг77%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 617 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:18ч

Отдих

10:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.